Ne pas manger suffisamment peut avoir à long terme des impacts désastreux sur votre état de santé : fatigue chronique, perte de cheveux, troubles digestifs, ostéoporose, …
Dans cet article, nous allons tenter de décrypter les risques de cette dénutrition, et de vous donner des clés pour évaluer si vous mangez assez ainsi que des conseils pour parvenir à réajuster vos prises alimentaires.
Les risques de l’insuffisance alimentaire
Le premier risque de ne pas manger assez est évidemment lié à la dénutrition, généralement évalué à partir de l’IMC (Indice de Masse Corporelle), indicateur de base du poids santé.
On considère un poids comme « santé » lorsque l’IMC se situe entre 18,5 et 25. Un IMC inférieur à 18,5 est alors un indicateur d’insuffisance pondérale.
Les risques à long terme associés à l’insuffisance pondérale comprennent :
- ostéoporose et fractures osseuses
- infertilité et / ou aménorrhée
- troubles digestifs
- affaiblissement du système immunitaire
- anémie
- fatigue chronique
A écouter : Podcast : Métabolisme & équilibre alimentaire
Les signes et les symptômes liés à la dénutrition
- Vous êtes fatigué.e
Nous tirons notre énergie des calories contenues dans notre nourriture et notre hydratation.
Pour fonctionner correctement (respirer, réfléchir, bouger, …), notre corps a besoin d’une certaine quantité de calories. Le nombre de calories nécessaires pour maintenir un poids santé varie d’une personne à l’autre et dépend de nombreux facteurs, tels que la taille, l’âge et le niveau d’activité physique.
Un personne qui ne se nourrit pas assez impacte ses niveaux d’énergie, ce qui provoque des sensations de fatigue physique et mentale.
100 exemples de repas complets pour retrouver des repères et reprendre goût à l’alimentation
- Vous tombez souvent malade
Un déficit de nourriture altère le système immunitaire. Non seulement vous risquez de tomber malade plus souvent, mais également, vous prenez le risque de mettre plus de temps à évacuer les mauvais rhumes de l’hiver !
- Vos cheveux tombent ou s’affaiblissent
Dans une étude scientifique, des experts ont démontré que les carences en protéines, en minéraux, en acides gras essentiels et en vitamines peuvent entraîner une chute des cheveux ou d’autres anomalies, telles que des modifications de la couleur ou de la structure des cheveux.
- Vous avez des problèmes de fertilité
Le fruit des recherches scientifiques démontre l’impact du déficit calorique sur les capacités de reproduction des hommes et des femmes.
Lorsque le corps est dénutri, il focalise son énergie sur des éléments vitaux, tels la respiration ou la circulation sanguine.
En conséquence, la production d’hormones sexuelles peut être altérée, ce qui conduit à une baisse de la libido ou à l’arrêt des cycles menstruels.
- Vous avez froid tout le temps
Une étude démontre une température centrale plus basse que la moyenne chez les personnes qui se restreignent en apport alimentaire.
- Votre croissance est arrêtée
Chez les plus jeunes, un déficit calorique joue sur la continuité de la croissance.
Une bonne alimentation est essentielle au bon développement des plus jeunes. Un manque de nourriture peut entraîner des déséquilibres nutritionnels qui nuisent à certains aspects du développement, tels que la croissance des os.
Pendant la puberté, une alimentation suffisante est également essentielle pour permettre aux os de continuer à se développer et de se renforcer.
- Vous avez des problèmes de peau
Vitamine E, B3, Niacine, … un déficit de ces vitamines rend notre peau plus vulnérable, notamment face à l’exposition aux UV.
Ces vitamines se trouvent notamment dans la viande et le poisson gras, les noix, les graines, l’avocat, les huiles végétales, le germe de blé.
- Vous êtes déprimé
- Vous êtes constipé
Moins vous mangez, moins votre corps aura de matière à transformer en selle. De plus, une mauvaise hydratation rendra l’évacuation des selles plus difficile.
100 exemples de repas complets pour retrouver des repères et reprendre goût à l’alimentation
Comment augmenter ses apports ?
- prendre des repas plus souvent au cours de la journée
- manger des repas riches en protéines
- intégrer plus de féculents à son alimentation, tels que le riz ou les pâtes
- augmenter sa consommation d’acides gras monoinsaturés ou polyinsaturés, tels que les noix et les avocats
De toute évidence, si vous souffrez de troubles alimentaires, consulter un médecin (généraliste ou pédiatre), un nutritionniste ou un diététicien, et entamer un suivi psychologique est indispensable !
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Elle vous permet de faire un lien entre vos prises alimentaires, vos émotions, vos douleurs, pour petit à petit comprendre les situations qui favorisent votre bien-être.
Bonjour Mm.Morgane, j’aurais besoin d’un conseil concernant ma fille de 15 ans qui s’alimente mal depuis 2 mois. Elle a perdu du poids, ne veut pas entendre quand on lui parle d’alimentation. Elle est très brillante a l’école, obsédée par la performance scolaire. Merci à l’avance pour votre réponse.Bonne journée
Cher Monsieur,
Je suis désolée de lire les difficultés que rencontre votre fille.
Est-elle suivie par une équipe médicale ? Cela est indispensable et plus ses troubles seront pris en charge de façon précoce, plus vite elle pourra sortir de cette situation qui met sa santé en danger.
bonjour! j’ai bientot 18 ans et depuis quelques mois je n’arrête pas de perdre de poids (restant tout de même à un poids suffisant pour ma taille et mon age). je mange de moins ne moins parce que mon estomac me dit stop. le problème étant que je ne m’arrête pas de rétrécir ce que je mange. comment savoir si je mange trop ou pas assez? les applications sont elles fiables? je parle notamment de celles qui comptabilisent les nombres de calories par jour.
Bonjour fantine,
Je suis désolée de lire vos difficultés. C’est déjà un grand pas que vous ayez conscience que votre comportement est sûrement néfaste.
Avez-vous parlé de vos préoccupations à un médecin ? Cela me semble indispensable.
Concernant les application de comptage de calories, je vous conseille cet article https://www.feeleat.fr/avis-medical/les-applications-minceur-favoriseraient-les-troubles-alimentaires/
Prenez soin de vous !
Bonjour,
Depuis quelques mois, j’essaie de perdre le poids que j’ai accumulé depuis les 2 dernières années, mais je suis à bout de « truc ». J’explique: je sais que la prise d’antidépresseur a causé une partie de cette prise de poids (noter que je suis rétabli depuis fin 2017) et j’ai également appris l’été dernier que ma glande thyroïde faisait défaut, mais, même si je fais beaucoup d’activité physique et que je mange bien, il me semble impossible de perdre ce surplus de poids et cela me déprime. Avez-vous quelque chose à me conseiller? Merci!
Bonjours,j’ai 15 ans et depuis a peux près 3mois jai decider de maigrir donc jai réduit mon apport calorique a 1000 a 1200 kcal par jour et je nest plus faim et sa m’inquiete parce que je croyais contrôler mais je n’arrive plus a manger plus
Bonjour Nelly,
Il semble indispensable que vous puissiez parler de vos difficultés à un médecin ou à vos proches. C’est déjà un très grand pas et bon signe d’en parler ici car vous avez conscience de vos difficultés.
Bonjour j’ai 15 ans et j’ai la phobie de vomir, je mange beaucoup moin et la fatigue se fait vraiment ressentir, je prends des médicaments mais rien n’y fait d’habitude j’ai faim mais j’ai peur de manger mais là je n’ai même pas d’appétit
Je ne mange quasiment plus depuis 2 mois suite à une dysphagie j’ai perdu 15kg , au début les liquides passait mais la cela fait un peu plus d’une semaine que je ne mange plus rien du tout , et que j’ai diminué ma consommation d’eau, mon medecin est au courant mais il n’a pas l’air de s’alarmer plus que ça je ne sais pas quoi faire
Bonjour Corentin,
Ce que vous évoquez est alarmant. Avez-vous la possibilité de consulter un autre médecin ?
Alors voilà, depuis l’âge de 13ans je ne mangé rien, pendant 5 ou 6ans après mes 13ans je ne mangé que des pizzas et buvez que des boissons tel que l ice tea et le coca, de plus j ai stressé énormément durant 8 ou 9ans, avec pour couronnée le tout des forte crise d angoisse, alors j’aimerais savoir ce que mon corps a subi comme dégâts avec tout ça. Sachant que j’ai maintenant 23ans
Bonjour j’ai 16 ans depuis 2 mois je n’ai pas mes règles alors que je mange 1900 à 2000 calories par jour en déficit calories cela dit j’ai augmenté mon activité physique je fais 3 séance de muscu et 2 séance de foot.
hey 🙂
je m’appelle Brenda et je suis actuellement âgée de 14 ans. je pèse 56 kilos pour 1m70 je mange normalement et j’ai envie de manger moins et je ne sais pas que dire a mes parents pour leurs laisser entendre que je n’est PAS FAIM. je n’ai vraiment pas faim et eux dise que je ne mange pas assez… je ne sais plus quoi faire… doit je continuer a manger autant mais a faire plus de sport a coter pour equilibrer deja que je fait 1h de sport par jour… sil vous plait avez vous une idee
Bonjour, suite à des soucis professionnels, j’ai perdu 10 kg en 5 mois, je déjeune le matin, une pomme le midi et une soupe le soir. Je n’ai pas faim. Est-ce dangereux pour ma santé, j’ai 59 ans. Merci de votre retour.
Françoise
Bonjour
J’ai un grand frère qui vient de rentrer d’une autre ville,il y a passé deux ans et il paraît qu’il a passé tous ce temps sans manger correctement mais prenant de l’alcool.je voulais savoir comment faire pour l’aider.
Merci
Bonjour
J’ai un grand frère qui vient de rentrer d’une autre ville,il y a passé deux ans et il paraît qu’il a passé tous ce temps sans manger correctement mais prenant de l’alcool.je voulais savoir comment faire pour l’aider.
Merci
J’aimerais savoir si je m’alimente suffisamment. J’ai 84 ans peu d’appétit depuis toujours. Depuis un certain temps je me sens fatiguée, avec des obsessions de la maladie même si je suis en santé et que mes résultats de prise de sang sont corrects. Déjeuner: 2 fruits, une rôti, une tranche de fromage et un café faible. Le midi: laitue, tomate, champignon, concombre et un morceau de viande en variant: poulet, boeuf, porc, poisson, oeuf à la coque et toujours un dessert. Le soir: laitue, tomate et un peu de viande et dessert. Merci